のりのり♪すぽしん体操でウイルスに負けない体を作りましょう

公開日 2020年05月08日

更新日 2020年05月20日

新型コロナウイルス感染症対策のための体育施設の休館・休場、不要不急の外出の自粛、自宅勤務などで運動不足になっていませんか。
釜石市体育協会の協力を得て、自宅や職場でもできる軽運動「のりのり♪すぽしん体操」(スポーツ推進の略)を紹介します。
無理のない範囲で体を動かして、ウイルスに負けない体を作りましょう!

のりのり♪すぽしん体操

のりのり♪すぽしん体操(第1号)[PDF:352KB]
第1号は上半身編。首をほぐすストレッチ(所要時間60秒)と、上半身をひねる運動(所要時間60秒)です。

のりのり♪すぽしん体操(第2号)[PDF:620KB]
第2号は腕編。腕のストレッチ(所要時間45秒)と、難易度高めの筋肉の持久力アップ(所要時間30秒)です。
持久力アップの体操は、腕だけではなく胸、お腹の筋肉も鍛えることができます。

のりのり♪すぽしん体操(第3号)[PDF:499KB] <<令和2年5月11日掲載
第3号は肩編。肩の上げ下げストレッチ(所要時間60秒)と、肩のぐるぐる回す運動(所要時間60秒)です。

のりのり♪すぽしん体操(第4号)[PDF:437KB] <<令和2年5月11日掲載
第4号は胸・下半身編。胸を開いて伸ばすストレッチ(所要時間30秒)と、下半身の上下運動(所要時間90秒)です。

のりのり♪すぽしん体操(第5号)[PDF:409KB] <<令和2年5月15日掲載
第5号はお腹編。お腹のあざらしストレッチ(所要時間20秒)と、難易度強の体幹の反りと起こしの運動(所要時間60秒)です。

のりのり♪すぽしん体操(第6号)[PDF:452KB] <<令和2年5月15日掲載
第6号は太もも編。足の付け根からももの筋肉を伸ばすストレッチ(所要時間45秒)と、階段や台でできる足踏み運動(所要時間60秒×3回)です。
足踏み運動での階段や台の昇り降りでは、つまづかないように注意しましょう。階段や台が無いときは平地でやってみましょう。

のりのり♪すぽしん体操(第7号)[PDF:556KB] <<令和2年5月20日掲載
第7号は足編。物を利用する膝の裏ストレッチ(所要時間30秒)と、足指のつまみ運動(所要時間30秒)です。
膝裏のストレッチで片足で立つのが難しいときは、仰向けに寝て行うバージョンもあります。

のりのり♪すぽしん体操(第8号)[PDF:510KB] <<令和2年5月20日掲載
第8号は体幹編。寝返りで体をねじるストレッチ(所要時間20秒)と、体幹の引き締め運動(所要時間30秒)です。

※それぞれの所要時間は目安です
※どの体操も、体に痛い部位がある場合は無理をしないでください

 

体操小

この記事に関するお問い合わせ

文化スポーツ部 スポーツ推進課 スポーツ推進係
住所:〒026-0031 岩手県釜石市鈴子町22番1号 シープラザ釜石2F
TEL:0193-27-5712
FAX:0193-31-1170
備考:問い合わせメールはこちら

PDFの閲覧にはAdobe System社の無償のソフトウェア「Adobe Acrobat Reader」が必要です。下記のAdobe Acrobat Readerダウンロードページから入手してください。

Adobe Acrobat Readerダウンロード